torstai 6. elokuuta 2015

HYVÄN MIELEN TREENI


Tiistaina tehtiin todellinen hyvän mielen treeni. Oli ihana kun ei treenattu hampaat irvessä ( vaikka kyllä tykkään kovaa treenaamisesta ;)) ja nautittiin säästä kun vihdoin saimme Jyväskyläänkin kesäisemmät kelit. Niinhän siinä kävi, että takakyykkymaksimini nousi peräti 6 kiloa! Taisi olla pidempi tovi kun olin takakyykkymaksimia kokeillutkaan!

Mitä siis teimme:

HYVÄN MIELEN TREENI:

emom 12 min

assault bike
 12 kettlebell swings @16 kg
8 goblet squats @16kg

tekniikkaharjoittelua

toes to bar liikkeen hiomista, etenkin kippaamisen sujuvuutta

every 2 minutes for 20 minutes (10 sets)

hang clean, clean pull, squat clean

build by feel!

A. every 2 minutes for 12 minutes (6 sets) 

back squat
set 1 - 5 reps @ 55%
set 2 - 5 reps @ 65%
set 3 - 3 reps @ 75%
set 4 - 2 reps @ 85%
set 5 - 2 reps @ 90 %
set 6 - 1 rep @ 95%

then rest 2 minutes before starting  B

B. every 3 minutes for 6 minutes (2sets)

back squat
set 1 - 1 rep @101-105%
set 2- 1 rep @101-105%

tekniikkaharjoittelua

käsilläkävelytreeniä






Jätin heipat huikealle treeniyhteisölle tiistaina. Crossfit Jyväskylä palveli hyvin ja motivoivasti treenipaikkanani lähes kaksi vuotta. Olisin ehdottomasti jatkanut salin jäsenenä vielä jos muutto ei häämöttäisi. En ole törmännyt tälläiseen treenipaikkaan aiemmin. Tilaa on aivan älyttömästi, jokainen moikkaa kun saavut paikalle ja avainkortilla liikkuminen on helppoa ja vaivatonta (vaikka kyse on crossfit salista, jossa yleensä käydään wod-tunneilla niin cf jkl:llä on mahdollista treenata ominpäin ). Painonnostovalmennus on vailla vertaa. Melkein uskallan väittää, että meillä on mahdollista nauttia yhdestä parhaimmista nostovalmennuksista, jota Suomen crossfit areenoilla/boxeilla on mahdollista tarjota. Kiitos siis Jyrki konoselle huikeasta valmennuksesta klassisen painonnoston tiimoilta. Olet motivoinut minua niin paljon, että hankintalistalla Italiaan on tanko ja limput (katsotaan saanko nostoalustan nikkaroitua ;)). Kiitos myös muulle henkilökunnalle (Markukset, Late, Tippe, Riikka ja ketä teitä nyt on <3) ja treenikavereille. Teidän takia tämä paikka on se mitä se on. Katsotaan pääsenkö joskus takaisin Jyväskylään, sillä ehdottomasti palaan tälläiseen treenipaikkaan takaisin!

-Marika

4 kommenttia:

<3