keskiviikko 29. heinäkuuta 2015

VIIMEISIÄ JYVÄSKYLÄTREENEJÄ

Pitkästä aikaa hioin käsilläkävelyäni ennemmän kuin varttitunnin. Eilen käytin kässäsäritreeniin aikaa jopa 45 minuuttia! Millainen siis oli eilinen treenipäiväni? Aamulla hieman kevyempi teknikkapainoitteinen treeni ja illalla selkeästi fyysisempi rykäisy.

AAMUTREENI:

45 min eriliaisia käsilläkävelyharjoitteita
(käsilläseisonta seinää vasten, kiipeäminen 15 kg platen päälle, käsilläkävelyä maksimi matkaa ja permannolla kyykystä käsilläseisontaan nousuja)


2 rounds for max reps:

4 min row (meters)
3 min box step lunges 
2 min shoulder to overhead
-rest 4 min between sets-

Treeni ei näytä kovalta kun kierroksiakin on vain kaksi. Täytyy kuitenkin sanoa että kolme minuuttia boksille askellusta tangon kanssa ei tuntunut hurjan kevyeltä kun yritti painaa ilman taukoja. Jos tämä treeni tuntuu kevyeltä niin ei muutakuin tankoon lisää painoa niin johan hymy hyytyy! :)



ILTATREENI: 

Every  2 minutes for 10 minutes (5 sets):

snatch balance+ hang snatch+ snatch+ over head squat
(Rakenna sarjasi päivän kunnon mukaan ja pyri saamaan viimeisestä sarjasta raskain)

Every 2 minutes for 20 minutes (10 sets):

front squat + jerk
(aloita sarjasi 70% maksimi työntötuloksestasi ja korota painoja joka kierroksella)

Every 10 minutes for 30 minutes (3 sets) complete following for time:

row 1000m
60 double unders
30 russian kettlebell swings (24kg)
15  hand stand push ups (scaled)
10 toes to bar
5 chest to bar

Iltatreeni oli melkoisen hapokas. Aamunkässärit painoivat käsissä ja jouduin suosiolla skaalaamaan käsilläseisontapunnerrukset nokkaprässiin. Eivät olisi kässäripunnerrukset tulleet eilen ilman skaalausta millään. Kun näin tämän treenin paperilla mietin mihinkä olen itseni laittanut. Soutua, tuplanaruhyppyjä ja raskaita kuulaheilautuksia heti peräkkäin ja isot määrät. Mikään näistä kolmesta liikkeestä ei ole suosikkini. Mielessä pyöri vielä eilisen raskaat kuulaheilautukset ja over the wall burbeet ja happo iski kroppaan jo tämän treenin ajattelusta. Kovatreenipäivä, josta en olisi suoriutunut ilman seuraa.  Kiitos vain Mikko ja Riikka.



 

4 min row

Shoulder to overhead

Shoulder to overhead

Box step lunges



Nyt suuntaan ajatuksia jo muuttoon. Asuntoni on saatava tyhjäksi perjantaihin mennessä ja huomenna olisi muuttokuorman kuljetusta tiedossa. Tällä hetkellä asun pahvilaatikkohelvetissä ja nukun lattialla patjalla. Perjantaista eteenpäin kierrän vielä 10 päivää tuttavien nurkissa ennen kuin lento Italiaan lähtee. Huomenna olisi tiedossa vielä viimeinen painonnostotunti Jykän opeissa. Täytyy ottaa viimeisten Jyväskyläpäivien aikana kaikki ilo irti treeneistä ja treeniseurasta!

 -Marika

maanantai 27. heinäkuuta 2015

PÄIVÄ VENEELLÄ

Viikko sitten vietettiin laatuaikaa hyvässä seurassa, ilman kiirettä.  Jasmine ja Pete tarjosivat meille mahtavan päivän veneilyn merkeissä. Syötiin hyvin ja naurettiin. Nautittiin aurinkoisesta kelistä ja syötiin vähän lisää. Hyvä ruoka ja hyvä seura, mikä onkaan sen parempaa? Tikkupulla ulkoilmassa ja isomäärä huumoria, se jos mikä tekisi jokaiselle hyvää!

En ollut hetkeen viettänyt pidempää aikaa veneellä ja kyllä mieli lepäsi. Pakko myöntää, että vesi on minulle rauhoittava elementti ja osaan todella ottaa siitä kaiken irti. Juttelimme vesillä ollessamme siitä, että kuinka kukakin suhtautuu jos veneen alla on pari metriä vettä tai vaikkapa 100 metriä vettä. Minä en osaa ajatella ison vesimäärän muuttavan suhtautumistani veteen. Ennemminkin ajatus siitä, mitä veden alla on, on hyvinkin kiehtovaa ja kutkuttavaa. Täytyy ehkä lisätä tekemättömien asioiden listaani sukelluskortin hankinta!
























Kiitos Pete ja Jasmine hyvästä seurasta ja hienosta päivästä <3

-Marika

lauantai 25. heinäkuuta 2015

FAREWELL PARTY

Vietin aivan huikean ihanat läksiäsjuhlat ystävien seurassa. Kiitos teille kaikille ihanille, jotka pääsitte paikalle lyhyellä varoitusajalla <3 Teitä tärkeitä saapui paikalle noin 30. Näillä muistoilla pärjää pitkän aikaa Panzanossa.















Meillä on nyt tiedossa mökkiviikonloppu saaressa ja heti perään pääsen näkemään veljeni lapsia. Ikävä painaa jo, mutta kohta saan siihen helpotusta.

-Marika

perjantai 24. heinäkuuta 2015

CROSSFIT-ULKOTREENIÄ

Vaikka tämä kesä ei olekaan ollut auringonpalvojien mieleen niin treenimielessä kelit ovat olleet oikein mukavat. Ei ole ollut liian kuuma ulkona liikkumiseen ja aurinkoa on kuitenkin nähty jonkin verran, jolloin on ollut mukava roudata välineitä salin takapihalle ilta-aurinkoon.

Tässäpä teille yksi melkoisen miellyttävä treeni, jonka teimme Riikan kanssa ulkona.

ULKOILMATREENI

5 rounds:
 15 cal Assault bike
6 push press @35kg 
15 GHD sit ups
10 DB snatch @35lbs
  15 cal row

– 2 min rest between rounds – 

Tässä treenissä ei ole tarkoitus piiputtaa itseä aivan loppuun. Treenin jälkeinen olo olisi tarkoitus olla sellainen, että voisit tehdä vielä jotain muutakin. Rakastan tehdä treenejä, jossa sykkeet ovat korkealla, mutta tällä kertaa tarkkailin sykkeitäni treenin ajan ja pyrin pitämään ne 150 tuntumassa. Ei siis aivan sinne alhaiseen peruskestävyys sykkeisiin pudottu, mutta toisaalta ei myöskään revitelty täyteen keuhkojumppatreeniin. Hyvä palautusaika kierrosten väliin ja lisätään vielä ilta-aurinko, niin saimme oikein miellyttävän hyvänmielentreenin aikaiseksi!

Treeni starttasi 15 kalorin pyöräilyllä, jonka jälkeen tehtiin hieman push pressiä ( moni tuntee liikkeen myös nimellä vauhtipunnerrus ).  Push pressistä siirryttiin GHD-vatsoihin ( nämä voisi korvata vaikka linkkarivatsoilla, jos teillä ei ole mahdollista käyttää GHD-penkkiä ). Vatsojen jälkeen vuorossa olivat yhden käden käsipainotempaukset ja viimeisenä vielä kirsikkana kakun päällä soutua. Jokaisen kierroksen jälkeen pidimme kahden minuutin huilin. Kierroksia teimme yhteensä viisi.  Kokonaisuudessaan minulla kului tähän treeniin aikaa rapiat 33 minuuttia. Alkulämmittelyn kanssa treeni oli kivan napakka, mutta ei tosissaan mikään veren maku suussa tehty tappotreeni. Joskus tekee tosi hyvää tehdä treeni hymyssä suin ja hyvässä seurassa, ei aina hampaat irvessä ;)



 15 cal assault bike

10 DB snatch @ 35lbs


6 push press @ 35 kg


15 cal row
GHD-vatsoista ei ole tällä kertaa kuvaa, mutta jos joku teistä miettii vielä liikettä niin kurkkaa tästä postaus vatsalihastreenistä.

-Marika

torstai 23. heinäkuuta 2015

TYTTÖJEN REISSU

Työni hiusalalla loppuivat viime viikon torstaina ( joku voisi puhua loman alkamisesta, mutta itse puhun töiden loppumisesta ). Kyyneleitä silmäkulmassa on näkynyt useampaan otteeseen, sillä todella pidän kampaajan työstä. Kuitenkin loppujen lopuksi olen positiivisin mielin, sillä Italiaan muutto ja uusien töiden alkaminen siellä alkaa jo häämöttää.

Torstaina tosiaan olo oli haikea ja ystäväni ehdotti Helsinkiin lähtöä istuessaan viimeisenä työpäivänäni tuolissani. Päätöstä ei juurikaan tarvinnut miettiä! Auto alle perjantaina ja nenät kohti Helsinkiä. Toiselta hyvältä ystävältä asunnon avaimet matkaan ja yösijakin oli tiedossa ( tattista vain Emilia olet kultaa ). Ei suunnitelmia, vain hyvä ystävä matkassa ja molemmilla vapaata. Ei tietoa milloin tullaan takaisin tai mitä tehdään. Asiat toimii ja matka on miellyttävä jos mielet toimii samalla tavalla ja on helppo tehdä mitä huvittaa milloinkin. Go with the flow.


// Paita Lindex / Toppi Zara / Housut Monki / Sandaalit Junkyard //







Krista tämä reissu tuli todella tarpeeseen. Olet täydellistä seuraa <3

-Marika

keskiviikko 22. heinäkuuta 2015

SIRKUS FINLANDIA

Kävimme kurkistamassa Sirkus Finlandian 2015 vuoden näytöksen. Oli huippu hauskaa ja seuralaiseni hymyili kuin pikkupoika karkkikaupassa koko shown ajan. Yllätyin kuinka viihdyttävä show olikaan.  Aiemmat muistikuvani Sirkus Finlandiasta ovat lapsuudesta, jolloin kävimme lähikoulun kentällä katsomassa showta, jossa oli sirkushevosia, joilla sai ratsastaa puoliajalla ja muistoksi sai polaroidkuvan. Mukavia muistoja, mutta nyt useissa vuosissa on selkeästi menty eteenpäin viihdyttävyydessä ( tai sitten minä muistan vain ne asiat, jotka olivat itselleni tärkeitä. Ehkä roisit voimalijat eivät olleet lapsena mieleeni ). Loistava show siis ja oikein mukavaa katseltavaa pelkästään aikuisporukallakin. Täytynee joskus mennä kummilasten kanssa kurkistamaan tulevien vuosien showta! Onhan sirkus kuitenkin takuuvarmasti lastenkin mieleen. Mutta hyvin viihtyivät myös tälläiset lapsenmielisetkin ;)

Kai se asia on vain niin kun on kyse ammattilaisesta työssään niin sitä on aina mukava katsoa, oli kyse sitten mistä alasta tai lajista vain! Ehdoton suosikkini oli merileijona! Kuinka ihmeessä sellainen koulutetaan tekemään vaaka?










 Mukavaa keskiviikkoa kaikille <3

-Marika