perjantai 27. helmikuuta 2015

UUSIN MIELENKIINNONKOHDE TREENEISSÄNI



Lokakuusta asti olen treenannut crossfittia tavoitteet mielessäni. Jalkapallokauden loputtua lokakuussa pystyin antamaan enemmän aikaa crossfitille ja tämän myötä asettamaan itselleni tavoitteita lajin suhteen. Tottakai tavoitteita oli jo aiemminkin, mutta lähinnä uusien taitojen oppimisen saralla. Nyt olen varovaisesti alkanut haaveilemaan kilpailuista lajin parissa ja treenimäärät ja treenien kovuus ovat nousseet kokoajan. Saa nähdä onnistunko koskaan pääsemän kilpailutavoitteisiini, mutta sitä en murehdi nyt vaan keskityn nauttimaan lajin tuomasta hyvästä fiiliksestä. Toivon intoni säilyvän ja olen aina omannut kovan kilpailuvietin, joten uskon sen vievän tätä tavoitettani eteenpäin.

Ennen kuin aloitin crossfitin puolitoista vuotta sitten ei minulla juurikaan ollut kokemusta kunnon voimaharjoittelusta. Jalkapallossa olimme tehneet jonkin verran kyykkyjä ja maastavetoja yms, mutta melkoisen kehnolla tekniikalla. Kyykyt olivat kevyitä niiauksia olympianostoihin verrattuna. Salilla olin käynyt aktiivisesti, mutta treenini perustui lähinnä salilaitteilla touhuamiseen, ei vapaisiin painoihin. Tästä päästäänkin isoimpaan heikkouteeni crossfitin parissa. Heikkouteni on selkeästi voimapuoli. Tekniikkani painonnostossa on parantunut kovasti, mutta vielä niissä on hurjasti duunia, maksimivoimasta puhumattakaan! Olenkin ottanut härkää sarvista ja käyn viikoittain klassisen painonnoston valmennuksessa. Kyllä, minä, näillä siimoillani! Ystäväni nauraa hörisivät kun kerroin asiasta, kroppani kun taitaisi soveltua paremmin pitkänmatkanjuoksuun kuin painonnostoon. No ehkä nämä mielikuvat naispainonnostajista ovat hieman virheelliset. Esimerkiksi Anna Everi, joka on suomen kovia nimiä painonnostossa, on oikein kaunis ja ei todellakaan mikään maailman isoin nainen. No eipä tällä meikäläisen koolla ole niin väliä, sillä en kuitenkaan tähtää tavoitteellisesti painonnostoon vaan haluan saada hyvää treeniä nostoihin. Siispä klassisen painonnoston valmennus varmasti buustaa minua eteenpäin crossfittavoitteissani.

Olen parin kuukauden ajan käynyt valmennuksessa ja eteenpäin on menty. Tekniikkaani hiotaan kokoajan ja pieni edistyksiä on tullut. Baby steps, baby steps. Jännitin tätä uutta treenimuotoa kovasti, mutta nyt vauhtiin päästyäni huomaan nauttivani. Uuden oppiminen on palkitsevaa ja ennen kaikkea on siistiä tajuta, että ei se painonnosto ole pelkkää raudan liikuttamista. Kaikissa urheilulajeissa tehdään erilaisia harjoitteita, jotta päästään tavoitteisiin. Esimerkiksi jalkapallossa tehdään erilaisia syöttökuvioita ahtaassa tilassa, jotta toimittaisiin paineen alla pelissä paremmin ja pallo liikkuisi nopeasti pelaajalta toiselle. Tottakai siis painonnostossakin tehdään paljon erilaisia harjoitteita, joiden on tarkoitus viedä tekniikkaa tai voimatasoja eteenpäin. Treeni ei siis tosiaankaan ole vain tylsää raudan liikuttelua. Monta kertaa olen huuli pyöreänä miettinyt miksi teen jotain pientä liikettä pitkän aikaa, kunnes valmentaja näkee hölmön ilmeeni ja ilmoittaa liikkeen olevan olennainen osa jonkin asian sisäistämistä. Täytyy uskoa että ei ole olemassa niitä "hölmöjä kysymyksiä". Kysymällä saan vastauksia tähän mielenkiintoiseen lajiin ja onneksi valmentajani on hyvinkin innokas vastaamaan mieltäni askarruttaviin kysymyksiini. Nyt pitää enää korjata oma henkinen puoli nostoissa (pääkoppani kun ei aina halua toimia niinkuin kehoni), niin tästä saattaa syntyä todella hyvä ja mielenkiintoinen soppa!

Mukavaa viikonloppua! Minulla on huomenna edessäni ensimmäinen Reebok CrossFit Games Open Workout! Jännittävää! Palailen openien tiimoille myöhemmin täällä blogin puolella!

-Marika

sunnuntai 22. helmikuuta 2015

SÄIHKETTÄ







Lomalainen täällä huutelee! Vielä yksi päivä lomaa jäljellä ja pakko myöntää, että loma teki hyvää. Olin suurimman osan lomaviikostani kipeänä. Sääli, koska olisi ollut ihana ulkoilla ja nauttia treenaamisesta, kun kerrankin olisi ollut aikaa. ahkera työntekijä sairastaa lomalla. En silti harmittele enempää, olen kuitenkin kerinnyt lukea pitkästi yli 1000 sivua kirjoja! En muistanutkaan kuinka hurjasti kirjat imaisevat minut mukanaan, hieno tunne.

Hurahdin lomalla ottamaan pitkästä aikaa ripsipidennykset. Pomoni sipaisi minulle ripset parissa tunnissa perjantaina. Flunssaisen lomalaisen silmät löytyivät heti kun peiliin kurkkasi! Melkoista säihkettä tuli taas silmiin. Olin ehtinyt reilussa vuodessa unohtaa kuinka kivat nämä vekottimet ovatkaan. Liikkuvan ihmisen pelastus! Tykkään, eipähän tarvitse meikkailla aamuisin jos ei ole isoa intoa! Ja hei jos tykkäät näistä ripsistä niin minun duunipaikalta näitä saa, eli Hiushuone Estilosta/ Estilo Plazasta  !

-Marika



tiistai 17. helmikuuta 2015

GIRLY SIDE OF ME IS BACK

















Taitaa loma tehdä ihmeitä tälle naiselle. Tartuin pitkästä aikaa rautaan ja laitoin tukan kiharalle. Ennen huulipunani on ollut ystävien mielestä tavaramerkkini tyylini suhteen. Nyt viimeisten kuukausien aikana olen viihtynyt enemmän urheiluvaatteissa ja töihin olen sipaissut kevyesti ripsiväriä, huulipunasta ei tietoakaan. Pakko sanoa, että kylläpä pieni laittautuminen tuntui hyvältä! Ehkä saan vanhan minäni takaisin ;)

Mainitsin aiemmin täällä blogin puolella äitini vanhasta tekoturkista. Olen ostanut sen äidilleni joululahjaksi ensimmäisiä viikkorahojani säästämällä. Nyt vuosien jälkeen äiti viime jouluna kaivoi turkin kaapista esiin ja sanoi sen sopivan paremmin minulle. Mitä olette mieltä, sopiiko?

-Marika

maanantai 16. helmikuuta 2015

VIIKKO AIKAA NAUTTIA

Talviloma käynnissä. Ei juurikaan isompia suunnitelmia. Nyt edessä on isokuppi kahvia ja aamiainen valmistumassa. Viime viikolla ystävä pyysi määrittelemään unelmapäiväni. Määrittelin päiväni aika tarkkaan käskystä ja nyt kun katson ulos ja mietin, voisi tämä aamu olla aikalailla sellainen mitä määrittelin unelmapäivääni. Katsotaan mitä lomaviikko tuo tullessaan. Tänään olen rauhassa ja teen kaikkea mitä haluan, paitsi treenaan. Sitä kerkeää tehdä muulloinkin kuin näin upealla säällä. Kaivan varmaan kameran aamiaisen jälkeen esiin ja painun ulos.

Nyt kuuntelen hetken aikaa suomalaista musiikki ja juon toisen kupin kahvia. Kuulostaa hyvältä siihen normaaliin minuuttiaikataulutettuun arkeeni verrattuna. Tällä hetkellä kaijuttimista kajahtelee Elias Kaskista & Päivän Sankareita.  Ehkä lykkään uloslähtöä tunnin tai puolitoista ja luen vielä hiukan lisää Fifty Shades of Greyta. Voisin lomalla käydä myös katsomassa sen elokuvissa.



Tässä vielä parit pirteät kuvat, koska sää oli eilen yhtä kaunis kuin tänäänkin! Mukavaa alkanutta viikkoa kaikille!

-Marika



sunnuntai 15. helmikuuta 2015

SIISTIÄ KAMAA TIEDOSSA

Tänään oli huikea päivä. Loistava sää ulkona. Useampi kamera. Hyvä treenisetti. Tästä ei voi olla tulossa mitään muuta kuin huikea lopputulos! Palailen myöhemmin lisää tämän aiheen tiimoilta, mutta nyt on fiilikset niin katossa, että halusin laittaa tänne kuvan meidän tämän päivän tiimistä.  Huikea tiimi ja hyvää duunia. Pysykääpä siis kuulolla ;)



Kiitos aurinkoisesta kuvauspäivästä Tafferin Otolle ja Iralle, Joonalle, Samille ja Riikalle ! Tälläisellä päivällä oli huisia aloittaa oma talviloma.

-Marika

perjantai 13. helmikuuta 2015

PERJANTAI 13. PÄIVÄ-TREENI



Perjantai 13 päivä ja sen kyllä tuntee. NO EI SENTÄÄN! Mitään pahaa ei ole sattunut,  toistaiseksi . Tänään vedettiin kuitenkin melkoisen tiukkatreeni. Ei mitään järin hankalaa tai hullua, mutta aika tiukalla sykkeellä tehtiin se mitä tehtiin. Treenimme kesti kokonaisuudessaan tunnin plus lämmittelyaika. Teimme treenin kaverin kanssa. Tällä kertaa kaverin nopeus määritti oman lepoajan. Eli kun minä tein omaa osuuttani liikkeistä ystävä huilasi ja kannusti. Minun suoritettuani liikkeet oli kaverin vuoro treenata. Treenimme tulos oli siis meidän yhteenlaskettu kierrosmäärämme. Tämä on kiva tapa treenata kovempaa, sillä kaveri kyllä tsemppaa tässä hurjasti!



Treenimme näytti tältä :

"PERJANTAI 13. PÄIVÄ"

 AMRAP IN 10 MINUTES
airdyne bike 5 kaloria
chest to bar 5 kpl

rest 5 min

AMRAP IN 10 MINUTES
kelkan (+80kg) työntö 20 m 
amsu 20 kpl

rest 5 min

AMRAP IN 10 MINUTES
kahvakuula heilautus (20kg) 15kpl
toes to bar 15 kpl

rest 5 min

AMRAP IN 10 MINUTES
juoksu 150 m
boxhypyt 15 kpl

rest 5 min

 
Tarkennan nyt muutamaa termiä, joita käytämme crossfitissä paljon. Eli tässä treenissä jokainen liike sarja suoritetaan amrapina. AMRAP on lyhenne sanoista as many rounds as possible. Tarkoituksena tässä treenissä oli siis tehdä kaverin kanssa niin monta kierrosta, näitä kahden liikkeen sarjoja, kuin 10 minuutin aikana kerkesimme. Pyöräilyssä pyöräilimme viiden kalorin verran, emme siis mitanneet poljettua matkaa. Chest to bar (c2b) tarkoittaa rinta tankoon-liikettä. Tämä liike on hieman haastavampi kuin leuanveto. Toes to bar (t2b) on, samalla logiikalla, varpaat tankoon-liike.  AMSU on lyhenne sanoista ab mat sit ups, eli toisinsanottuna istumaannousuja ab mat selän alla.





Kuinka suoriuduimme treenistä? Pakko myöntää, että tämä treeni oli melkoisen hapokas, vaikka jokaisen 10 minuutin setin välissä olikin viisi minuuttia huilia! Sykkeet olivat kuitenkin melko korkealla aina kun suoritin liikkeitä, koska tiesin pystyväni laittamaan itseni täysin likoon, sillä pian edessä oli huili. Itselleni haastavinta tässä treenissä oli kelkantyöntö! Ensimmäisillä kierroksilla tuo kelkka ja 80 kilon lisäpaino liikkui vielä kohtuullisen hyvin, mutta vikan kierroksen jälkeen viiden minuutin huili oli enemmän kuin tarpeen, pala oli kurkussa pitkään ja jalat huusivat hoosiannaa. Onneksi seuraavassa sarjassa ei tarvinnut jaloilla juurikaan tehdä duunia, riitti voimia vielä juosta viimeisen setin 150 metrin juoksut! Toinen liike, joka oli haastava oli t2b.  Kippaaminen tässä liikkeessä onnistuu nykyään jo kohtuu hyvin, mutta väsyneenä joudun aina tekemään puolitoista kippiä saadakseni ne pirun varpaat sinne tankoon! Tämä hidastaa vauhtia ja ennen kaikkea kuluttaa käsistä puristusvoimia. Puristusvoimien suhteen ei helpottanut se, että edeltävässä liikkeessä puristin käsissäni 20 kilon kuulaa ennen tankoon kipuamista. Kaiken kaikkiaan kuitenkin loistavan tehokas treeni!

Jos jotakuta kiinnostaa kierrosmäärät, joita saimme treenikaverini kanssa tästä tulokseksi niin ne näyttävät tältä:

1. setti
12 kierrosta +5 kaloria + 2 c2b
2. setti
7 kierrosta +20 m kelkan työntä

3. setti
5 kierrosta + 15 kuulaheilautusta + 6 t2b
4. setti
9 kierrosta + 75 m juoksua

Vieläkö teitä siellä ruudun toisella puolen kiinnostavat nämä treeniaiheiset postaukset, vai ovatko jo nähtyjä? Ihanaa huomista ystävänpäivää kaikille <3

-Marika
  
P.s Kiitos Riikka kuvausjeesistä ja treeniseurasta ;)!



torstai 12. helmikuuta 2015

ADIDAS






// Paita & Legginsit Junkyard / Kengät Bianco //


Jo pidemmän aikaa olen kuluttanut arjessa Joonan vaatekaapin sisältöä. Tyttömäinen pukeutuminen on ollut hetken hukassa ja on ollut ihana vain vetäistä joku Joonan paidoista päälleni töihin lähtiessä.  Luulen kuitenkin Joonan haluavan käyttää myös itse omia vaatteitaan, joten investoin ensimmäistä kertaa omaan isoon kollaripaitaan. Fakta on että ei naisille tehdä niin kivoja isoja paitoja kuin miehille, joten tämän adidaksen paidan löysin junkyardin nettikaupasta, miesten puolelta. Tämän paidan saapuessa postissa Joona totesi, että pian on hänen vuoronsa lainata minun vaatetta. Näin ei tule varmaankaan usein käymään, sillä en usko että vaatekaappiini kertyy useita miesten vaatteita, mutta who knows :D Ehkä saan tässä keväällä taas intoa pukeutua niihin tyttöjuttuihinkin.

-Marika

maanantai 9. helmikuuta 2015

SPRING IN THE AIR




 Eilen oli niin mahtava sää, että meidän partsilla tarkeni juoda tämän vuoden ekat partsikaffet! Eikä tarvinnut edes juoda kuumaa kahvia vaan tarkeni jopa capuccino icen kanssa. Kevät tiedän että olet tulossa, voisitko pitää kiirettä! Tällaisina aurinkoisina talvipäivinä lasitettuparveke on huippu. Toki pitihän siitä kelistä nauttia oman partsin lisäksi ihan ulkonakin, aurinkolasit nenällä. Valitettavasti vaatteita piti olla vielä hieman enemmän. Eiköhän tässä vielä reilu kuukausi vuorauduta tiiviisti toppavaatteisiin. Onneksi tätä jatkuvaa talvea lohduttaa lisääntyvä valo ja tiedossa  oleva reissu, huippu tytsyjen kanssa, Sveitsiin ensi kuussa. Jospa kevät olisi siellä jo pidemmällä silloin kun täällä.

-Marika

sunnuntai 8. helmikuuta 2015

WINTER WAR 2015

Olin lauantaina katsomassa Winter War 2015 - kilpailuja Tampereella. Kisassa kilpailtiin Suomen kovakuntoisin tittelistä! Kyseessä on siis yksi  Suomen kovimmista crossfitkisoista. Huikean vahvoja miehiä ja naisia, jotka ovat saaneet kilpailupaikkansa karsintalajien perusteella. Karsinnoissa on kolme lajia. 40 urheilijaa, jotka pääsivät karsinnoista itse Winter Wariin suorittivat kisassa 9  lajia. (Itse laskisin että lajeja oli 6, sillä perjantain lajin 1 ja 2 voisi laskea yhdeksi ja semifinaalin yhdeksi lajiksi, mutta Winter Warin omilla sivuilla olivat eritelleet nämä kaikki. ) Lajit 1 ja 2 suoritettiin perjantaina, eivätkä olleet yleisölle avoimia lajeja. Lajit 3-9 suoritettiin lauantaina ja yleisöä oli hurjat määrät kannustamassa Suomen kova kuntoisin titteliä tavoittelevia urheilijoita. Jo tästä laji määrästä voitte päätellä kuinka kovilla urheilijat ovat tälläisen rutistuksen jälkeen.


Tässä olisi hieman minun räpsimääni kuvasaldoa tämän vuoden Winter Warista!



Lauantaipäivän ensimmäinen laji alkoi Assault AirBike  osiolla. Tämä aloitus hämmensi minua ja taisi olla myös melkoinen yllätys kisaajille. Meidän salilta tätä pyörää ei vielä löydy, mutta ilmeisesti laite oli tuttu osalle kilpailijoista.





Tämän hämmentävän pyöräilyn lisäksi lajiin kuului myös kahvakuulaosio ja leuanvetoja. Miehillä leuanvedot oli korvattu chest to bareilla. Kilpailun kaikki lajit olivat siis miehillä ja naisilla samat, mutta painot olivat hieman erilaisia ja pieniä toistomäärämuutoksia saattoi olla myös.



Lauantaipäivän toinen laji sisälsi pirusti tuplanaruhyppyjä ja käsilläkävelyä. Yleisössä kuului kuiskuttelua armottomasta lajista sillä tämä oli puhtaasti taitoa vaativa laji. Jos osaat homman on tämä laji nopeasti hoidettu.  Crossfitissa on kuitenkin oltava valmis kaikkeen sekä voimaa vaativiin lajeihin että taitopuolen liikkeisiin. Tämä oli yleisöstä todella upeaa katsottavaa. Plussat myös kisanjärjestäjille, sillä lajeista oli tehty helposti seurattavat. Merkkiviivoja joka puolella ja kilpailijoiden selkeä siirtyminen tiettyjen toistomäärien jälkeen! Iso peukku siis tälle!


Semifinaaliin selvitti tiensä  20 miestä ja naista. Semifinaali alkoi muscle upeilla, tämä liike karsi naistensarjasta muutaman kilpailijan pois.  Muscle upeja tehtiin renkaissa ja tangossa.



Finaaliin pääsi mukaan 10 kovinta naista ja miestä. Kovien aiempien lajien jälkeen teki pahaa katsoa kun finaalilaji alkoi 50 thrusterilla! Huh Huh!



Thrustereiden jälkeen finaalissa jatkettiin isoilla määrillä toes to bareja, joista siirryttiin käsipaino tempauksiin.



Kova lopetus kisalle oli askelkyykkykävely. Miehillä akselissa oli painoa 70 kg ja naisilla 45 kg. Akseli piti olla pään yläpuolella.  Hurjan tästä lajin osiosta teki kova paino pään päällä. Moni urheilija ei ole tottunut käyttämään akselia, vaan painonnostotankoa. Akseli on melko erilainen käsitellä tangon paksuuden takia.

Miesten sarjan voiton vei jo kolmatta vuotta peräkkäin Mikko Aronpää ( Aronpää dominoi finaalilajia täydellisesti ). Naisten sarjan voiton vei ansaitusti Saara Laaksonen. Onnittelut kaikille kisaajille, veditte huikean hyvin! Rautasta porukkaa!

Pakko sanoa vielä, että tässä lajissa nälkä kasvaa katsoessa! Näiden kisojen seuraaminen vain nostatti treenimotivaatiotani! Suosittelen avaamaan ystävänpäivänä, ensi lauantaina, television klo 14 ( kanava on muistaakseni tv2 ). Silloin tulee kooste Winter Warista ja selvää on, että paremmin lajien vaativuuteen pääset kiinni television välityksellä kuin valokuvista! Koosteessa näet myös mitä kaikkea muuta eri lajit sisälsivät.

-Marika